Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
แชร์สิ่งนี้ บทความ
X

อาหาร 5 กลุ่มเพื่อสุขภาพที่ดีก่อนตั้งครรภ์

(0 ทบทวน)

หากคุณเป็นคนรักสุขภาพและอยากเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนมีลูก 5 กลุ่มอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่เหมาะกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวันได้

อังคาร, มีนาคม 21st, 2017

อาหารเพื่อเตรียมความพร้อมให้กับลูกของคุณ

เรียนรู้: เริ่มต้นตั้งแต่เดี๋ยวนี้เพื่อช่วยให้ลูกที่จะเกิดมาในอนาคตมีการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่ดี
มีความสุขกับการรับประทานอาหารทั้ง 5 กลุ่มในปริมาณที่แนะนำ เพื่อช่วยให้ทารกที่จะเกิดมาในอนาคตมีสุขภาพดีตั้งแต่เริ่มต้น ถ้าคุณเป็นคนใส่ใจสุขภาพและใช้ชีวิตที่มีกิจกรรมทางกายในระดับปานกลางหรือไม่ ลองดูด้านล่างว่า อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเหมาะสมกับความต้องการของคุณในแต่ละวันเป็นอย่างไร....

1 cup** vegetable juice (2 servings)
น้ำผัก 1 ถ้วย** (2 หน่วยบริโภค)

1 tomato (1 serving)
มะเขือเทศ 1 ผล (1 หน่วยบริโภค)

1 cup green salad (1 serving)
สลัดผักใบเขียว 1 ถ้วย (1 หน่วยบริโภค)

1 cup cooked broccoli (2 servings)
บร็อคโคลี่สุก 1 ถ้วย (2 หน่วยบริโภค)

1 small orange (1 serving)
ส้มลูกเล็ก 1 ผล (1 หน่วยบริโภค)

1 small banana (1 serving)
กล้วยลูกเล็ก 1 ลูก (1 หน่วยบริโภค)

¾ cup blueberries (1 serving)
บลูเบอร์รี่ ¾ ถ้วย (1 หน่วยบริโภค)

1 small apple (1 serving)
แอปเปิลผลเล็ก 1 ผล (1 หน่วยบริโภค)

2 cups low-fat milk (2 servings)
นมไขมันต่ำ 2 ถ้วย (2 หน่วยบริโภค)

2/3 cup low-fat yogurt (1 serving)
โยเกิร์ตไขมันต่ำ 2/3 ถ้วย (1 หน่วยบริโภค)

1 slice wholegrain bread (1 serving)
ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น (1 หน่วยบริโภค)

2/3 cup brown rice (2 servings)
ข้าวซ้อมมือ 2/3 ถ้วย (2 หน่วยบริโภค)

3 graham crackers (1 serving)
แครกเกอร์โฮลวีท 3 ชิ้น (1 หน่วยบริโภค)

¾ cup ready-to-eat unsweetened cereal (1 serving)
ซีเรียลพร้อมรับประทานแบบไม่หวาน ¾ ถ้วย (1 หน่วยบริโภค)

wholegrain flatbread (15cm across) (2 servings)
ขนมปังโฮลเกรน ขนาด 15 เซนติเมตร (2 หน่วยบริโภค)

40g (1½oz) pretzels (2 servings)
เพรตเซล 40 กรัม (1 ½ ออนซ์) (2 หน่วยบริโภค)
30g (1oz) cheese (1 serving)
เนยแข็ง (ชีส) 30 กรัม (1 ออนซ์) (1 หน่วยบริโภค)

1 egg (1 serving)
ไข่ 1 ฟอง (1 หน่วยบริโภค)

30g (1oz) sliced turkey (1 serving)
ไก่ 1 ชิ้น 30 กรัม (1 ออนซ์) (1 หน่วยบริโภค)

90g (3oz) fish (3 servings)
ปลา 90 กรัม (3 ออนซ์) (3 หน่วยบริโภค)

*Based on a daily recommendation of 2000 calories for healthy, moderately active women. Includes up to six teaspoons of fat (such as oils, salad dressing, or mayonnaise). **1 cup = approximately 250ml.

* คำนวณจากปริมาณพลังงานที่แนะนำให้ได้รับสำหรับผู้หญิงที่มีสุขภาพแข็งแรง และมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลาง คือ 2000 กิโลแคลอรีต่อวัน และรวมปริมาณไขมันแล้ว 6 ช้อนชา (อาจอยู่ในรูปของ น้ำมัน น้ำสลัด หรือมายองเนส) ** 1 ถ้วย = ประมาณ 250 มิลลิลิตร

อ่านเพิ่มเติม

เข้าร่วมคลับสำหรับคุณแม่ 1000 วันแรก

เข้าร่วมคลับสำหรับคุณแม่ แค่คลิกเข้าร่วม คุณแม่ก็จะได้รับคำแนะนำ และแนวทางเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับคุณแม่และแต่ละช่วงวัยของลูกน้อยเป็นรายสัปดาห์ผ่านทางอีเมล

  • สาระน่ารู้ช่วงตั้งครรภ์ และการดูแลลูกน้อย
  • เรียนรู้เพิ่มเติม เกี่ยวกับโภชนาการในแต่ละช่วงวัย
  • พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่พร้อมให้บริการ 24 ชม.
  • รอรับข้อเสนอดีๆ อีกมากมายจากเรา

คลิกเพื่อเข้าร่วมคลับ

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง
Article Reviews

0 ทบทวน